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Naviguer dans la saison des fêtes !

La saison des fêtes est bel et bien là ! Si vous essayez de poursuivre votre démarche de perte ou de maintien de poids, cela peut sembler un peu décourageant.

Les fêtes à cette époque de l’année sont souvent synonymes d’excès, ce qui peut être stressant si vous voulez vous amuser tout en respectant votre régime alimentaire. Il n’est pas rare d’être anxieux à l’idée de se sentir privé ou de ne pas faire partie de la fête, ou de s’inquiéter de savoir si vous allez « déraper » lorsque vous êtes entouré de nourriture de fête, de repas à 10 plats et de plusieurs tournées de boissons !

Les personnes qui vous entourent lors de ces fêtes peuvent également ne pas comprendre les choix que vous faites, ce qui peut vous isoler. Mais n’ayez crainte, nous comprenons ce que vous essayez d’accomplir et à quel point cela peut changer votre vie. Vous trouverez ci-dessous quelques stratégies que vous pouvez mettre en place afin de pouvoir fêter avec vos amis, votre famille et vos collègues tout en restant sur la bonne voie.

Rappelez-vous cependant que si vous finissez par manger ou boire des choses que vous n’aviez pas prévues lors d’un événement ou d’une fête, ou si vous décidez de relâcher votre régime le temps d’une célébration ou deux, ce n’est pas grave ! Vous n’avez pas annulé tout votre travail et vous avez le droit de vous amuser, surtout à cette époque de l’année, et de manger certains de vos aliments préférés. Atteindre vos objectifs de perte de poids est une question de constance dans le temps et ce n’est certainement pas une approche du tout ou rien.

C’est une bonne idée d’avoir un plan à l’avance pour pouvoir garder le cap et profiter de toutes les fêtes. Voici quelques éléments à prendre en compte et à intégrer dans un plan pour que vous puissiez faire la fête en toute confiance et en toute maîtrise.

Ne vous restreignez pas trop à l’approche d’une fête. Il peut être tentant d' »économiser des calories » pour une fête si vous avez l’impression qu’il n’y a aucun moyen de conserver votre façon de manger une fois sur place. Non seulement vous passerez une journée assez pénible, mais vous risquez également de manger beaucoup plus que vous ne l’auriez fait une fois sur place.

Au lieu de cela, concentrez-vous sur un ou deux de vos aliments préférés que vous avez hâte d’essayer plus tard. Les recherches suggèrent que si vous utilisez beaucoup d’énergie mentale pour supprimer les pensées concernant des aliments savoureux, par exemple en préparation d’une fête, vous risquez de manger davantage et de choisir des aliments plus caloriques. Choisir un ou deux aliments que vous aimez peut vous donner quelque chose à attendre avec impatience, réduire vos inquiétudes liées à la nourriture et vous laisser le temps de décider de la quantité que vous voulez manger.

Soyez indulgent envers vous-même si vous finissez par manger plus que vous ne le vouliez ou si vous choisissez des aliments plus riches en calories que vous ne le souhaiteriez. Les sentiments de culpabilité peuvent souvent conduire à une suralimentation ou même à une frénésie alimentaire, vous entraînant dans un cercle vicieux. Rappelez-vous plutôt qu’une soirée, ou même une semaine, ne ruinera pas votre santé ni les progrès que vous avez accomplis vers votre poids idéal. Essayez de vous concentrer sur le goût et la texture de la nourriture et, si vous continuez à manger, essayez de ralentir pour apprécier ces choses. Non seulement c’est une expérience plus agréable, mais vous êtes aussi beaucoup plus susceptible de vous sentir satisfait et moins susceptible de continuer à trop manger si vous ne le voulez pas.

Mangez avant la fête. Si vous pensez qu’il n’y aura aucune option disponible que vous voudrez manger ou qui correspondra à votre régime alimentaire, vous avez tout à fait le droit de manger ce qui vous convient le mieux avant d’arriver. Vous pouvez continuer à profiter de la fête et des personnes avec qui vous la célébrez sans partager la nourriture. Vous n’êtes pas non plus obligé de répondre aux questions de quiconque à ce sujet si vous ne le souhaitez pas – dites simplement aux gens que vous avez déjà mangé !

Emportez des collations avec vous. Il est bon d’avoir des en-cas sur soi si vous avez faim. Vous savez ainsi que vous avez au moins quelque chose qui correspond à la façon dont vous aimez manger.

Proposez d’apporter de la nourriture s’il s’agit d’une fête organisée chez quelqu’un. Les hôtes ont moins de choses à préparer, vous savez que vous avez de la nourriture que vous serez heureux de manger et vous vous sentez toujours pleinement inclus dans la fête.

Choisissez des boissons moins caloriques comme un spiritueux et un tonic minceur. L’alcool occupe souvent une place importante dans les fêtes de fin d’année et vous ne devez pas vous sentir exclu. Quelques boissons moins caloriques et l’ajout de baies ou d’un bâton de cannelle pour donner un air de fête peuvent être un excellent moyen de se mettre dans l’esprit de la fête tout en restant sur la bonne voie. Sinon, remplacez vos boissons par de l’eau ou une autre option faible en calories.

Choisissez une tenue que vous aimez, qui vous va bien et dans laquelle vous vous sentez bien ! Il n’y a pas de meilleur moyen de se laisser aller, de s’amuser et de garder le contrôle que d’avoir confiance en soi et en sa propre peau.

Ne considérez pas ces conseils comme des règles, mais plutôt comme des options ou des outils que vous pouvez ajouter à votre répertoire pour être prête à affronter cette saison des fêtes, à vous amuser et à rester sur la bonne voie. Plus vous créez de règles, plus vous risquez d’en faire une obsession ou de vous sentir coupable si vous les enfreignez.

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Cet article a été rédigé par Tammy McLaughlin et traduit par Appareils-minceur.com. Les produits sont sélectionnés de manière indépendante. Appareils-minceur.com perçoit une rémunération lorsqu’un de nos lecteurs procède à l’achat en ligne d’un produit mis en avant.