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élimination des graisses pour aider à réduire les kilos en trop

Bien sûr, il existe une certaine science derrière la perte de graisse, cependant, il n’y a pas de secret, ni de pilule magique qui vous aidera à perdre du poids. Bien qu’il y ait beaucoup de science derrière la perte de graisse, il n’y a pas de magie ou de secret. Aucune pilule ou remède facile n’aidera une personne en surpoids ou obèse à perdre du poids. Alors, comment pouvez-vous perdre ces kilos indésirables, sans tomber dans les gadgets et les mensonges de l’industrie de la perte de graisse?

La réponse se cache derrière certains principes de base à suivre, continuez à lire pour apprendre les vraies réponses derrière l’élimination des graisses, afin que vous puissiez continuer à vivre votre vie avec plus d’énergie et avoir l’air fabuleux en même temps!

élimination des graisses pour aider à réduire les kilos en trop.

1. Comprendre les calories entrantes vs les calories sortantes

En ce qui concerne la perte de graisse, vous devez être en déficit calorique constant afin de perdre ces kilos inutiles. À titre de référence générale, une livre de gras équivaut à 3 500 calories. Si vous êtes capable de maintenir un style de vie où votre production d’énergie (exercice) est supérieure à votre apport énergétique (nourriture), votre style de vie entraînera donc une perte de poids. C’est la loi fondamentale de la thermodynamique. Changer son style de vie nécessite un soin et une attention aux détails. Ne suivez pas un plan d’alimentation unique – parlez plutôt à un professionnel de la nutrition lorsque vous commencez à intégrer cette équation dans votre style de vie. Il ou elle vous aidera à créer un plan de repas personnalisé conçu spécialement pour vous pour atteindre vos objectifs de perte de poids.

2. Faites un entraînement complet

L’un des pires mythes de l’industrie du fitness est que le cardio favorise plus la perte de graisse que la levée de poids. Bien sûr, le cardio vous aidera à perdre de la graisse, cependant, le cardio seul ne vous aidera pas à atteindre un corps tonique et en forme que tant d’entre nous désirent. Le muscle remplace la graisse, et la seule façon de construire du muscle est de soulever des poids! À moins que vous ne soyez un powerlifter, l’haltérophilie ne vous sculptera pas un cadre volumineux, ce qui est également un autre mythe horrible dans l’industrie du fitness. La prochaine fois que vous irez au gymnase, dirigez-vous vers la section des poids avant de toucher l’équipement cardio. Commencez par soulever des poids suffisamment difficiles lorsque vous vous fatiguez à environ 15 répétitions, en vous assurant que vous soulevez en toute sécurité au fur et à mesure.

3. Effectuer des mouvements composés

Quand il s’agit de soulever des poids, vous pouvez économiser une tonne de temps et brûler beaucoup plus de calories si vous vous concentrez sur les mouvements composés.

Les mouvements composés sont des exercices d’haltérophilie spécifiques qui intègrent plusieurs groupes musculaires en même temps:

  • Squats
  • Deadlifts
  • Charnières de hanche (poussées de hanche)
  • Banc de Presse
  • Pull-ups
  • Porte chargé
  • Des pompes
  • Planches
  • Le biceps s’enroule en appuyant sur les épaules
  • Exercices sur les mines terrestres
  • Quelques exercices pliométriques

4. Changez votre style de vie

Votre style de vie a tout à voir avec votre capacité à perdre du poids. Si vous rentrez chez vous pour vous asseoir sur le canapé avec votre partenaire et regarder la télévision après le travail, vous n’obtiendrez pas les résultats souhaités. Au lieu de cela, évaluez votre cercle social et voyez s’il existe un moyen de rejoindre les personnes les plus actives et les plus saines de votre vie qui vous aideront à atteindre vos objectifs de fitness et de nutrition. Vous pouvez également commencer à intégrer des habitudes saines telles que prendre les escaliers au lieu de l’ascenseur et vous garer dans une stalle plus éloignée de l’entrée du magasin.